八段锦,我教你怎么练

八段锦。 这也是中医的一种治疗方法,...


八段锦。

这也是中医的一种治疗方法,导引术,它可以疏通经络、改善气血运行。以正确的方法练习,八段锦就是一味非常好的“中药”。

八段锦是我在康复颈椎和腰椎时练的功法,旨在通过抻筋拔骨,恢复身体的正常生理结构,进而改善气血循环和修复损伤。我每日坚持练习,早晚两遍,练至半年,基本康复泰半。

我从前年中一直坚持至今,可以说小有心得。收获有几个:

一、我深知颈椎、腰椎问题,如不注意便会再次发生,除平日不久坐之外,坚持练习八段锦令我的脊柱始终保持一个比较好的状态,没有再次发生僵硬或者疼痛、不适的状况。

二、由于长期地抻筋拔骨,我的身体变得十分柔软,并且体态挺拔了不少。从小一直驼背的我,怎么改也改不了,练完八段锦之后就没了。而且,现在大概比原来长高了1-2厘米。

三、健康状况也有改善,气色是看得见的变化。去年患上的慢性鼻炎,基本上也快好了,脚气的问题也没有了。

四、意外地发现李小龙“一寸拳”的奥义,其实就是通过快速地扭动腰胯,利用全身筋膜的弹性来实现“四两拨千斤”,在短距离内击出威力巨大的技击。这也是传统武术的精髓所在。

应该说,易筋经、八段锦或五禽戏等传统健身功法,没有孰优孰劣之分,任何一种只要在“把握精髓”的前提下,坚持练习都能见效。我并不建议几种功法同时练,反而不利于提高水平。

按照现代语境,八段锦其实就是体操的一种,与各种健身操一样,并不神秘与特殊。

八段锦是中华传统健身操的优秀典范,它以肢体动作为引,由外而内,疏通经络,调和气血,充盈脏腑,强壮筋骨,以达到诚中形外,形正且整,气足神完,实现强身祛病的功效。

具体来说,长期练习八段锦有几种功效:

1.增进体质健康,也包括减肥,塑形;

2.强化脏腑功能;

3.提升心理健康,抵抗焦虑、抑郁等,缓解不良情绪;

4.防治慢性疾病,比如糖尿病、“三高”等;

5.延缓衰老,也就是“长生不老”。

在“复瘦者联盟”群里,有位44岁的姐姐,练习八段锦十年之久,天天早晚练习、风雨不改。她不仅减去30斤,体质完全不同,整个人看起来也比同龄人年轻十岁。

但是,能不能达到这样的效果,要看如何练习,以及练习的火候、境界和时间等等。

八段锦练不好的人,是因为没有把握这种体操的精髓,而关键在于练功。练功与做体操的概念完全不同,练功是累积的,在重复中越练越好。所谓,常练常新,登峰造极。而做操只是简单地重复动作,像是应付式的任务,水平就会一直很低,自然没效果。

掌握八段锦精髓的话,完整一套大约10来分钟,会有身心舒畅、精神放松的愉悦感,浑身散发温热感,夏天会出一点微汗。这就是疏通经络、气血畅顺的体现。

如你所见,汽车坚持练习八段锦不仅能够改善颈椎和腰椎问题,对于改善亚健康和慢性身体疾患也有很好的效果。减肥,就更不在话下了,比绝大多数声称具有减肥效果的运动,如瑜伽、跑步,都要好,也更安全。

虽然八段锦动作缓慢,看似简单,实则蕴含诸多要求,对筋骨僵硬的人来说,做起来相当困难。即便是已经练过易筋经的我,掌握“摇头摆尾去心火”这一式时,也足足用了两个月时间,才能勉强达到动作标准,做到真正的摇头摆尾——即用尾龙骨带动整条脊柱转动。

现在有很多八段锦的教学视频,但并没有把精髓点出来。所以,我把自己的练习经验分享出来。

我认为主要抓住两点:

一、立身中正

身体不能偏歪,左右均衡,前后均衡,上下均衡。即使身体必须转动,也要保持中正,自然跟随而不刻意。这就需要通过站桩的练习,卸掉身体多余的拙力,才能放松地保持中正。

二、阴阳调和

八段锦蕴含传统的养生智慧,在动作设计上就有阴阳调和的讲究。说阴阳比较玄乎,换成动静、轻重、虚实、高低、左右、内外、松紧就好理解了。

以“双手托天理三焦”为例,手用力为重,脚不用力为轻,用力处为实,不用力处为虚,托天时亦有动静的转换,时刻都保持着均衡、协调、转化的态势。

如果没有掌握这些精髓,而是机械地模仿八段锦教学视频,那再怎么练习,也很难取得好的锻炼成果。

一些教学,还会提到呼吸的事情,让加入腹式呼吸。其实这是非常错误的,练习八段锦只要自然呼吸就好了,不要刻意去调整呼吸,更不能憋气。随着练习程度的提高,身体会自动调整呼吸。

一方面,增加呼吸要求提高了练习难度;另一方面,用不自然的呼吸练习,反而可能有损身体。现在多数人运动都用不自然的呼吸,甚至咬牙憋气,其实就是在伤身体。

当然加入腹式呼吸的练习效果会更好,但前提应该是自然。平时可以进行腹式呼吸的练习,令腹式呼吸成为自然的习惯,等八段锦的动作练习自如后,再尝试融入腹式呼吸。

对初学者而言,动作快反倒容易,慢动作的八段锦做起来相当困难。而且需要扎马,大多数人都不会使用腰胯,于是力便压在了膝盖上。太极之所以伤膝盖,就是因为如此。所以,要注意这个问题,不要强行模仿视频进行练习,很多教学视频还是错的。虽说有版本问题,但基本核心还是一样的。

对大多数人来说,平时久坐不动,筋骨僵硬,八段锦练起来会非常困难。

我特别建议,先练第八套广播体操,打好基础。这套体操与八段锦有类似的健身效果,但动作相对容易,也不需要扎马步,最适合初学者练习。

我反复研究,对其进行了改良,不少学生都取得了非常好的减肥、塑形效果,其中不少人顺带改善了亚健康或慢性疾患的问题。

精髓与八段锦相同,做法请参考视频。

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