身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活

你发现了吗?刚出生的婴儿身体都很灵活...


你发现了吗?刚出生的婴儿身体都很灵活,而随着年龄的增长,筋骨从柔软慢慢变得僵硬,身体僵硬正是衰老的前兆!

俗话说,骨正筋柔百病消。为了身体更加年轻健康,建议你每天练习瑜伽,增强身体的柔韧性。下面小编分享一套瑜伽动作,每天练习,让身体更健康,更灵活!

01

英雄前屈

●跪立,双脚并拢,臀部坐脚后跟上

●双膝分开略大于髋,吸气背部立直

●呼气身体前屈,侧腰嵌在双腿之间

●手臂伸直向前,双手分开与肩同宽

●额头点地,身体放松,保持5-8个呼吸

02

跪姿脊柱扭转

●四角跪姿,双膝分开与髋同宽

●大腿垂直地面,小腿脚背贴地

●吸气右手从右侧上举,身体扭转向右

●呼气落右手,穿过左臂,向左伸直

●右肩落地,掌心朝上,侧脸贴地

●左手向后环过侧腰,抓右大腿

●控制髋不动,脊柱做充分的扭转

●保持5-8个呼吸,换反侧练习

03

眼镜蛇式

●俯卧,双手放胸腔两侧,手肘内夹

●吸气抬头提胸腔,双肩离地

●呼气手推地,身体向后做后弯

●胸腔向上,双肩向后向下沉

●脚背压地,保持5-8个呼吸,还原

04

上犬式

●从眼镜蛇式,吸气胸腔上提

●呼气伸直手臂,双腿离开地面

●锁骨展开,双肩向后,身体后弯

●眼睛看前方,保持5-8个呼吸

05

小狗式

●从金刚跪,手向前,来到四角跪姿

●双脚分开与髋同宽,小腿脚背贴地

●大腿垂直地面,伸直手臂向前

●双手分开与肩同宽,胸腔向下

●额头点地,双肩放松,腋窝伸展

●随呼气慢慢加深,保持5-8个呼吸

06

下犬式

●四角跪姿开始,吸气脚尖回勾

●呼气,技术手推地,重心向后移

●坐骨向后向上,大腿根向后推

●背部延展,双膝伸直,脚跟向下踩

●双肩放松,保持5-8个呼吸

07

幻椅式

●山式站立,双脚并拢,脊柱立直

●呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐

●手臂体前上举,掌心相对,与肩同宽

●侧腰延展向上,双肩向下放松

●小腿向后推,保持5-8个呼吸

08

战士一式

●山式站立,呼气身体向前折叠

●双手放在脚两侧,撤左脚向后

●脚跟拎高,大腿肌肉收紧上提

●吸气手臂上举,躯干立直向上

●前方小腿垂直地面,大腿平行

●保持5-8个呼吸,换反侧练习

09

三角式

●站立,双脚分开一腿长,右脚朝右

●吸气双手侧平举,呼气身体向右侧屈

●右手在右脚内侧点地,左手上举

●胸腔肚脐朝前,转头看上方手指尖

●保持5-8个呼吸,还原,换反侧

10

束角式

●坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部

●膝盖向旁侧打开,脚掌相对

●双手抓住脚掌,吸气背部立直向上

●呼气身体微微前屈,双肩放松

●膝盖沉向地面,保持5-8个呼吸

11

小桥式

●仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

●双脚分开与髋同宽,脚外侧平行

●吸气延展脊背,呼气抬髋部向上

●双手体后十指交扣,双肩向内收

●胸腔上提,锁骨找下巴,手向下压

●脖子不要动,保持5-8个呼吸

12

犁式

●仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

●吸气准备,呼气双脚向上向后

●腿伸直,双脚在头顶上方点地

●背部立直,双手屈肘撑住后背

●颈椎不动,保持5-8个呼吸

●颈椎不好的同学,做小桥式

13

轮式

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